Deja de boicotearte.

El autosabotaje, también llamado autoboicot, es un patrón de pensamientos, emociones y conductas que nos lleva, consciente o inconscientemente, a actuar en contra de nuestros propios intereses, metas o bienestar. Suele estar relacionado con miedos profundos, creencias limitantes y experiencias pasadas no resueltas. A continuación, te presento algunas estrategias prácticas para empezar a superarlo:

1. Céntrate en lo que deseas conseguir y reduce la procrastinación:

Define con claridad tus objetivos y comprométete con ellos. Establece un plan de acción concreto, con plazos realistas, y avanza de forma constante. Identifica las conductas de evitación (procrastinar, distraerte en exceso, posponer decisiones) y sustitúyelas por acciones pequeñas pero sostenidas.

2. Analiza las causas del autoboicot:

Explora las razones subyacentes de tus conductas autosaboteadoras. Pregúntate qué miedo, inseguridad o experiencia pasada puede estar activándolas. Comprender el origen del problema permite intervenir en la raíz y no solo en los síntomas.

3. Identifica y transforma las creencias limitantes:

Detecta pensamientos automáticos negativos sobre ti mismo/a, tus capacidades o tus posibilidades de éxito (por ejemplo, “no soy suficiente” o “si lo intento, fracasaré”). Cuestiónalos de manera racional y sustitúyelos por creencias más realistas, flexibles y adaptativas.

4. Fortalece la autoestima y la confianza en tus capacidades:

Reconoce tus logros, por pequeños que parezcan, y valora el esfuerzo invertido. Practica el autorrefuerzo y el diálogo interno positivo. Creer en tus habilidades no implica negar tus áreas de mejora, sino reconocer tu valor personal y tu capacidad de aprendizaje.

5. Reduce el miedo al fracaso y al éxito:

Aprende a interpretar el fracaso como una fuente de aprendizaje y crecimiento, no como una definición de tu valía personal. Del mismo modo, acepta el éxito como el fruto legítimo de tu esfuerzo, sin sentir culpa ni temor por alcanzarlo. Ambos forman parte del desarrollo humano.

6. Establece metas realistas y bien definidas:

Plantea objetivos específicos, medibles y alcanzables. Divídelos en pasos pequeños y concretos, lo que facilitará la acción y reducirá la sensación de sobrecarga. Cada avance refuerza la percepción de autoeficacia y la motivación.

7. Elige metas que realmente conecten con tu motivación interna y tus valores personales:

Las metas que no tienen significado personal o que vienen impuestas suelen generar resistencia y autosabotaje. Prioriza objetivos que estén alineados con tus valores, intereses y deseos auténticos, en lugar de cumplir solo con expectativas externas. Cuando tu meta refleja tu verdadera identidad, avanzar se vuelve más natural y satisfactorio.

8. Practica la autorregulación emocional:

El autosabotaje surge cuando actuamos desde emociones intensas. Aprende a pausar, respirar y reconocer lo que sientes antes de reaccionar. Al identificar la emoción, reduces su fuerza y puedes elegir una respuesta consciente en lugar de actuar por impulso. Sentir es normal; dejar que la emoción decida por ti no es necesario.

9. Busca apoyo profesional cuando sea necesario:

Si el autoboicot interfiere en tu bienestar emocional, tus relaciones o tu desarrollo personal, acudir a consulta puede ser un paso importante. Ponte en contacto conmigo en www.rociocordobapsicologa.com.